睡眠不足・生活習慣が乱れてしまっている💦
睡眠の質を高めるには？
私事ですが、、
先日、やらなければいけないタスクに追われ、
夜は集中力に欠けてしまうので、朝活をしようと、
寝る時間は変えずにいつもよりも1時間早く起きようと1週間試みてみました。
結果、全然起きれませんでした😅
その後、自分の睡眠の満足度について観察してみました👀
すると、早く寝ると早起きができるが、
睡眠時間をいつもよりも減らすと満足度が低く、
タスクをやるにも「疲れた」と思ってしまい、
集中できなかった事に改めて氣づかされました！
日本人の睡眠時間は、世界で最も少ないと言われ、平均7時間です。
ですが、寝過ぎると死亡率が高くなると言われているので、
7時間が適正のようです。
睡眠には「深部体温」が大切と言われています。
寝る1時間前までに入浴を済ませて、
体温が下がるタイミングで寝ると、睡眠の質が上がります。
「眠れています」という方も、
本当に睡眠には満足されていますか❓
睡眠時間が取れていたとしも、
“寝足りない” ”もっと寝ていたい” などと思っている方は、
それが、ストレスになってしまい、
頭皮や髪に悪影響を与えてしまっている可能性があります。
私は、最近ハーブティーを寝る前に飲んだり、
睡眠に効くエッセンシャルオイルを枕にちょこっとつけて
睡眠の質が高まるように工夫しています💤
まあ、それがなくても爆睡できるのですが、、笑。
ぜひ、ご自身にあった睡眠時間や睡眠のタイミングを見つけてみてくださいね♪
この事項は美髪にも頭皮にも体の健康にも
とっても大事なので、2回分けて解説いたします。
次回は【④生活習慣の乱れ】について解説していきます。
